[...] mi się słabo, a nie byłem nawet na czczo, więc to trochę dziwne. Dlatego też odpuściłem HIIT i zrobiłem tabatę, bo krócej i mniej możliwości zejścia %-) Dieta 1. Omlet: 2 jajka, 3 białka jaj, 60g piersi, 5g masła klarowanego, warzywa, 2 kaps. Allnutrition VitaminALL, 3 kaps. SFD Omega3 TRENING - bezpośrednio po 30g mixu WPI/kazeiny, 35g [...]
[...] Na koniec dorzuciłem 10 min arebów. Trzeba dopalać, bo mało czasu zostało. Dieta - LC: Spalacz TRENING - bezpośrednio po 30g WPI, 3 kaps SFD MagB6 SPORT 1. Omlet: 7 białek jaj, 80g gruszki, 70g mixu płatków jaglanych/ryżowychj, marchewka, 15g SFD WPC Protein Plus, 3kaps. SFD Omega 3 2. 200g piersi, 5g oleju lnianego, 65g awokado, warzywa 3. [...]
[...] czas nabity, a coraz więcej żył widać, więc tym bardziej się nakręcam. Dieta - MC: TRENING - bezpośrednio po 30g WPI, 35g daktyli 3 kaps SFD MagB6 SPORT 1. Omlet: 7 białek jaj, 100g śliweki, 75g mąki gryczanej, 15g SFD WPC Protein Plus, 3kaps. SFD Omega 3 2. 200g piersi, 50g ryżu, 5g oleju lnianego, warzywa 3. 200g piersi, 50g ryżu, 5g oleju [...]
[...] na koniec nie miałem siły na żaden interwał, więc zakręciłem 30 minut cardio. Dieta - LC: TRENING - bezpośrednio po 30g WPI, 3 kaps SFD MagB6 SPORT 1. Omlet: 7 białek jaj, 70g gruszkii, 70g mixu płatków jaglanych/ryżowych, marchewka, 15g SFD WPC Protein Plus, kaps. Allnutrition VitaminALL, 3 kaps. SFD Omega3 2. 200g piersi, 65g awokado, [...]
[...] Faktycznie może się jakoś dziwnie odwodniłem w nocy czy jaki pierun. Za to na pompie już jakieś nabicie było, więc w sumie nie ma dramatu. Dieta - LC: 1. Omlet: 5 białek jaj, 25g kazeiny, 30g masła migdałowego TRENING - bezpośrednio po 35g WPI+kazeiny 2. Omlet: 7 białek jaj, 80g gruszki, 70g mąki gryczanej, marchewka 3. 200g piersi, 30g [...]
[...] 30 min orbitreka, ale jakoś pod koniec jakoś słabo zaczęło się robić, jakby mi cukier zjechał. Dziwne. Mam nadzieje, że to jednorazowo. Dieta - HC: 1. Omlet: 7 białek jaj, 50g mąki gryczanej, 70g jabłka, marchewka, 15g WPC, 5g oleju kokosowego TRENING - bezpośrednio po 35g WPI+kazeina, 35g daktyli 2. Omlet: 7 białek jaj, 80g gruszki, 70g [...]
[...] 30 minut areobów, bo te 10 min na pewno przepaliłem przy pośladkach :-D Cały trening nagrany jest na Insta Story, w sumie całkiem nieźle to tam wygląda. Dieta - LC: 1. 2 jajka, 2 białka jaj, 20g kazeiny TRENING - bezpośrednio po 35 Grenade Hydra6 2. Omlet: 7 białek jaj, marchewka, 60g gruszki, 60g mąki gryczanej, 15g WPC 3. 100g udek [...]
[...] sama jak na poprzednich treningach, więc czy dużo węgli czy mało i tak pompa jest bardzo porównywalna. Może to przez to AAKG przed treningiem. Dieta - LC: 1. Jajecznica: 2 jajka, 3 białka jaj, 70g szynki konserwowej TRENING - bezpośrednio po 35g Grenade Hydra 6 2. Omlet: 7 białek jaj, marchewka, 70g gruszki, 60g mąki gryczanej, 15g WPC 3. 200g [...]
[...] W pozostałych ćwiczeniach również dołożony. Poślad konkretnie przeorany, a jutro idziemy firmowo na 2h na lodowisko, to będzie bajka :-D Dieta - HC: 1. Babeczki: 3 białka jaj, 2 jajka, 50g płatków jaglanych, 20g WPC, 70g sosów karmelowego i truskawkowego TRENING - bezpośrednio po 35g Grenade Hydra6, 35g daktyli 2. Omlet: 7 białek jaj, 100g [...]
[...] się, że mogą nie nadążać z regeneracją. Na koniec rozciąganko, ale w poniedziałek wpada do mnie fizjo i wtedy coś czuję będzie płacz :-D Dieta - HC: 1. Omlet: 5 białek jaj, 30g twarogu, 5g oleju kokosowego, 15g wpc, 40g mixu mąki z cieciorki/płatków jaglanych, 130g mandarynki TRENING - bezpośrednio po 35g Grenade Hydra6, 50g daktyli 2. [...]
[...] HC: TRENING 1. Płatki śniadaniowe, ryż, gruszka, brzoskiwnia i FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 2. Placek z kaszy jaglanej, mąki pszennej, mixu bezglutenowego, białek jaj i FitWhey Whey Protein 100 Concentrate z ananasem. 3. Mintaj z ryżem, olejem lnianym i warzywami. 4. Naleśniki z twarogiem, gruszką i Nutwheyem. 5. Potrawka z [...]
OK tak wczoraj jadłem. 1. Jajecznica z 4 całych jaj na maśle + boczek. 2. Pure z ziemniaków (ziemniaki+masło+mleko), pierś z kurczaka + pomidory ze śmietaną 3. To samo po trningu 30g izolatu + 10g miodu 5 To samo co 2 i 3 5. Twaróg ze śmietaną rzodkiewką i szczypiorem. Węglowodanów nie jem dużo z prostych mam tylko miód i nic więcej i to b. [...]
[...] a słabo mi to idzie waga oscyluje w okolicach 100kg, waga tłuszczu ~21kg i przez brak konsekwencji w misce/treningu nie chce to iść dalej ostatnio delikatnie kombinuje z jajkami - teraz w misce mam dziennie 400g białka z jaj i 40g żółtek (rozłożone na 2 posiłki/placki z owsem i otrębami) jajka kupuje u jednego dostawcy i okazuje się że jaja [...]
Przepis na wątróbkę, gotuje wodę, jak wrze wrzucam mięso po 10-15min jak mi się przypomni odcedzam. voila %-) Często jem więcej jajek, póki szafki uginają się od masła to leci masło, bo pasuje i do twarogu i do budyniu ;-) jak się skończy i przyjdą bieedne czasy, a lild nie będzie mieć tygodnia amerykańskiego, to wiecej jaj poleci lub opcja dla [...]
[...] cały dzień i nie żal się, że Ci się nie chce. I 100g ryżu/kaszy dorzucić 18.20 - 5g Crea Lean 18.30 - trening 20.00 - po treningu: 5g Crea Lean, 5 kaps Glucetyl 20.30 - jajecznica na szynce z 3 jaj, chleb razowy, pomidor, ogórek, oliwa z oliwek - czemu tylko 3 jaja? Ważysz typie 88kg więc albo 5 jaj, albo 3+puszka tuńczyka do jajecznicy [...]